In ieders leven gebeurt veel. En is het niet altijd alleen maar fijn. Soms word je geraakt door verlies, stress, onzekerheid of gewoon de chaos van alledag. Op die momenten draag jij jouw eigen kracht in je om hier mee om te gaan: veerkracht. Dat is het vermogen om op te krabbelen, om door te gaan, om niet alleen te overleven maar zelfs te groeien. Veerkracht is niet iets dat je wel of niet hebt, het is als een spier; die kun je trainen.

Wat is veerkracht

Veerkracht (ook wel ‘resilience’ genoemd) is het vermogen om te herstellen van tegenslag en alle soorten van verlies, om flexibel om te gaan met stress en om ondanks uitdagingen positief en doelgericht te blijven. Het is dus niet dat je nooit iets voelt of je problemen negeert maar meer dat je je niet volledig laat meesleuren door je emoties.  Door veerkrachtig te zijn vind je je balans terug.

Denk maar aan een grasspriet

Stel je een grassprietje voor (of een boom, als dat steviger voor je voelt). Als het stormt, buigt dat sprietje (of die boom) mee met de wind. Maar hij breekt niet. En als de storm voorbij is richt ook het sprietje weer op. Dat is veerkracht, stormen toelaten, je omver laten blazen en weer terugkomen. Veerkracht is de wortel van het grassprietje; een diep ‘gewortelde’ kracht in jou.

Zo ontstaat veerkracht

Veerkracht ontstaat uit een mix van factoren, waaronder:

• Mentale flexibiliteit – Kun je anders naar situaties kijken?
• Zelfbewustzijn – Weet je wat je voelt en waarom?
• Sociale steun – Heb je mensen om je heen bij wie je terecht kunt?
• Gezonde gewoontes – Hoe zorg je voor je lijf en geest?
• Zingeving – Waar doe je het allemaal voor?

Deze elementen versterken elkaar. Als je bijvoorbeeld goed voor jezelf zorgt, kun je beter omgaan met tegenslag, verlies en stress. En als je een doel hebt, is het makkelijker om vol te houden in moeilijke tijden.

Zo vergroot je je eigen veerkracht

Veerkracht is geen alles-of-niets-kwestie maar kun je ontwikkelen. Hier zijn een aantal manieren waarop je dat kunt doen:

1. Zorg voor jezelf – echt waar

We zeggen het vaak maar we doen het zelden (echt goed). Slaap, voeding, beweging.. het zijn geen inkoppertjes maar échte basisbenodigdheden voor je brein en je stemming. Ga wandelen, eet een voedzame maaltijd (maak het verschil duidelijk voor jezelf tussen een voedende maaltijd en een vullende maaltijd, kies als het even kan voor het eerste), rust uit. Dat is geen ontsnappen of vermijden, dat is herstellen.

2. Geef je emoties de ruimte

Voel wat je voelt. Druk emoties niet weg maar geef ze ruimte. Schrijf ze op, praat erover, mediteer of ga even flink huilen. Alles mag er zijn. Emoties willen gevoeld  en (h)erkend worden, zo kunnen ze beter door stromen. Tot de volgende golf zich aandient.

3. Verander je innerlijke stem

We zijn vaak keihard voor onszelf. Wat zou er gebeuren als je jezelf zou toespreken zoals je dat bij een goede vriend(in) zou doen? Liefdevol, begripvol, bemoedigend. Probeer deze zin wat vaker tegen jezelf te zeggen: “Ik doe wat ik kan. Dat is genoeg.” Zelfcompassie is belangrijker dan je denkt.

4. Zoek verbinding

Veerkracht groeit ook in relaties. Je hoeft het niet alleen te doen. Bel iemand, praat met een coach, zoek een community die bij jouw interesse past… Samen is echt sterker dan alleen.

5. Vind betekenis in tegenslag

Dit is misschien de moeilijkste maar ook het krachtigste: vraag jezelf af wat je kunt leren van een moeilijke situatie. Soms ligt ‘zingeving’  er niet meteen bovenop maar met de tijd ontdek je vaak dat- en wat het je heeft gebracht.

6. Train je brein

Mindfulness, ademhalingsoefeningen, journaling/schrijven: allemaal manieren om je brein te trainen in kalmte en helderheid. Verwar dit niet met dat dit ‘zweverig’ is, deze manieren zijn wetenschappelijk onderzocht en bewezen effectief.

Tot slot: wees mild en geduldig voor jezelf

Veerkracht is, net als een ‘waarde’ geen eindbestemming (in tegenstelling tot een doel) maar een reis. Soms ben je sterk, soms lig je plat... En dat is okay. Elk moment dat je opstaat, dat je doorgaat, dat je ademt en weer probeert, bouw je aan je veerkracht. Iedereen kan het, iedereen doet het en je doet het zelfs vaak automatisch zonder dat je je er bewust van bent.

Dus adem in, adem uit … en neem vandaag één kleine stap die jouw veerkracht vergroot. Misschien is een wandeling, een telefoontje, een kop thee met jezelf…  Wat je ook kiest te doen, het doet er toe.  

Want je bent veerkrachtiger dan je denkt.

Meer weten?: Via deze link vind je nog veel meer informatie over  veerkracht.

Leestip: 'Sterker dan ooit' van Brené Brown - over de wijsheid van vallen en opstaan

Warme groet, Anita