Blog 3 Het universele leerproces bij gedragsverandering

Als het leven moeilijk is en vraagt om zelfcompassie

Sat, 31 May 2025 07:02:13 GMT

Als het leven je vraagt om los te laten & Zelfcompassie in moeilijke tijden

Soms kom je in een fase waarin je weet: het komt niet meer goed zoals het was. Misschien moet je afscheid nemen van iemand die je lief is. Of zie je hoe iets waardevols langzaam uit je leven verdwijnt. Het is zo’n soort verdriet dat je niet altijd onder woorden kunt brengen. Alleen maar kunt voelen. En dat voelen kan overweldigend zijn. Verdriet, spanning, vermoeidheid. Misschien ben je verdoofd. Of juist heel alert. Misschien huil je om alles. Of om niets. En dan komt die innerlijke stem – die stem in je hoofd – die, soms troostend maar vaak kritisch dingen zegt als: "Je moet sterk zijn." "Anderen hebben het ook zwaar, stel je niet aan." "Waarom kan ik dit niet?" Als je een beetje zoals iedereen bent (menselijk), dan herken je dit vast wel. Maar wat nou als je jezelf iets zou kunnen toespreken wat juist zacht is?

Zelfcompassie. En wat is dat

Heel simpel gezegd betekent zelfcompassie dat je vriendelijk bent voor jezelf.
Niet alleen als alles lekker loopt en het leven makkelijk is maar of zelfs juist als het leven serieus moeilijk wordt. Volgens psycholoog Kristin Neff draait het om drie dingen:

Vriendelijk zijn voor jezelf , in plaats van jezelf op je kop te geven
Erkennen dat pijn bij het leven hoort – je bent niet de enige
Bewust aanwezig zijn bij wat je voelt , zonder te verdwalen in het drama

Dat klinkt misschien zweverig (vind ik zelf overigens van niet) maar het is iets heel menselijks. Het is precies wat je zou doen als een goede vriend(in) tegenover je zou zitten die kapot is van verdriet. Je zou haar dan toch niet vermanen om ‘sterk te zijn’ of haar op een andere manier streng of harteloos toe te spreken?

Waarom doen we dat dan wél bij onszelf?

Zo ziet zelfcompassie eruit

Zelfcompassie zit in kleine momentjes:

Een hand op je hart leggen als je voelt dat je het even niet meer trekt
Tegen jezelf zeggen (stilletjes, van binnen): “Dit is moeilijk. En dat mag.”
Niet pushen om ‘door te gaan’, maar jezelf even laten zitten
Geen oordeel vellen als je geen zin hebt om mensen te spreken, of juist om alles huilt

Zelfcompassie is je eigen veilige plek zijn als alles wankelt.

Kleine rituelen worden van grote betekenis

Wanneer grote emoties je overweldigen kunnen kleine gebaren veel doen. Ze kunnen ook als anker gaan dienen wanneer je je totaal stuurloos voelt.

Zoals dit soort simpele maar compassievolle dingen:

Jezelf ’s ochtends een warme douche gunnen, gewoon om weer even in je lijf te landen
Een kop thee zetten en die met aandacht drinken (ja, echt even zitten)
Een dekentje om je heen slaan en je hand op je buik leggen
Een paar zinnen opschrijven, alsof je tegen een ander praat – maar dan voor jezelf

Deze dingen fixen niets. Maar ze zeggen wél zachtjes: “Ik zie je. Ik ben er.”

Je hoeft het niet goed te doen

Er is géén juiste manier om om te gaan met verdriet.
Geen stappenplan. Je doet het zoals jij het doet.

Soms voel je je oké, en een uur later totaal niet meer.
Soms wil je praten, soms niet.
Dat hoort er allemaal bij.

Brené Brown (mijn bron van inspiratie) zegt:
"Het ongemak is geen fout. Het hoort bij heling."

Leestip

Enkele boeken die ik je kan aanraden als je je in dit onderwerp wilt verdiepen:

Zelfcompassie – Kristin Neff
Dit is het Nederlandse vertaalde werk van het beroemde boek Self-Compassion door de Amerikaanse psycholoog Kristin Neff. Het biedt een wetenschappelijke basis voor zelfcompassie en praktische oefeningen. Neff legt uit hoe je jezelf vriendelijker kunt behandelen, vooral in tijden van tegenspoed.

Je bent genoeg: Zelfcompassie in de praktijk – Gemma Hartley
Dit boek richt zich op het ontwikkelen van zelfcompassie in het dagelijks leven. Hartley biedt eenvoudige technieken en inzichten om jezelf minder hard te beoordelen en meer van jezelf te houden. Het is praktisch en toegankelijk geschreven.

De kracht van zelfcompassie – Christopher Germer
Hoewel dit oorspronkelijk een Engelstalig boek is, is er ook een vertaling beschikbaar. Germer biedt een dieper inzicht in hoe zelfcompassie ons kan helpen om emotioneel sterker en veerkrachtiger te worden, vooral in moeilijke tijden.

Liefde voor jezelf: Zelfcompassie voor vrouwen – Mijke de Vos
Dit boek richt zich specifiek op vrouwen en hoe zij zelfcompassie kunnen ontwikkelen. Het biedt veel praktische oefeningen en inzichten die helpen om vriendelijkheid en compassie voor jezelf te cultiveren, vooral als je vaak in de valkuil van zelfkritiek valt.

Link

En via deze link vind je nog veel meer informatie over zelfcompassie.

Tot slot 1 – Zelfcompassie als anker

Misschien draag je nu iets waar geen woorden voor zijn.
Misschien voel je je uit het veld geslagen, uitgeput, of gewoon leeg.
En misschien weet je even niet hoe verder.

Dan hoop ik dat je iets hebt aan dit besef:
Je mag mild zijn voor jezelf. Je hoeft het niet te weten. Niet te kunnen. Niet te fixen.

Zelfcompassie is geen wondermiddel. Maar het is wél iets dat je bij je kunt houden en als jij dat wilt, altijd tot je beschikking hebt. Als een anker. Om je door een moeilijke tijd heen te helpen.

Tot slot 2 - Een compassievolle schrijfoefening

Deze oefening helpt je om via woorden zelfcompassie aan te spreken.
Pak een schrift of een leeg vel en zet eventueel rustgevende muziek op.

1: Benoem wat je doormaakt

Schrijf één of twee zinnen, alsof je een goede vriend(in) over jouw situatie vertelt.

Bijvoorbeeld:

“Ik voel me de laatste tijd snel moe en verdrietig.”
“Ik merk dat ik me soms verdoofd voel en niet goed weet wat ik nodig heb.”

2: Schrijf jezelf een brief vanuit compassie

Stel je nu voor dat een goede vriend(in) van je, jou een briefje schrijft.
Een brief vol begrip, troost en bemoediging.

Gebruik zinnen als:

“Lieve [je naam], het is oké dat je dit zo voelt.”
“Je hoeft niet sterk te zijn. Je hoeft alleen maar te ademen.”
“Wees vandaag zacht voor jezelf. Eén stap tegelijk.”

Laat de woorden komen en stromen. Het hoeft niet mooi, lang of volledig te zijn.
Ook niet perfect of af. Het mag rauw, ruw of klad zijn. Het mag stil. Het mag zijn zoals jij het voelt.

Stap 3: Kies één liefdevolle zin als anker

Onderstreep of omcirkel één zin uit je brief die je raakt.
Herhaal die vandaag af en toe in jezelf.

Bijvoorbeeld:
“Ik ben hier voor mijzelf.”
“Zacht is ook sterk.”

Deze oefening kun je dagelijks doen – of bewaren voor momenten waarop alles even te veel voelt.

Moge het je compassie, steun en troost geven.

Warme groet. Anita

Veerkracht: een kracht die iedereen in zich heeft

Fri, 02 May 2025 12:44:58 GMT

V eerkracht: een kracht die iedereen in zich heeft

In ieders leven gebeurt veel. En is het niet altijd alleen maar fijn. Soms word je geraakt door verlies, stress, onzekerheid of gewoon de chaos van alledag. Op die momenten draag jij jouw eigen kracht in je om hier mee om te gaan: veerkracht. Dat is het vermogen om op te krabbelen, om door te gaan, om niet alleen te overleven maar zelfs te groeien. Veerkracht is niet iets dat je wel of niet hebt, het is als een spier; die kun je trainen.

Wat is veerkracht

Veerkracht (ook wel ‘resilience’ genoemd) is het vermogen om te herstellen van tegenslag en alle soorten van verlies, om flexibel om te gaan met stress en om ondanks uitdagingen positief en doelgericht te blijven. Het is dus niet dat je nooit iets voelt of je problemen negeert maar meer dat je je niet volledig laat meesleuren door je emoties. Door veerkrachtig te zijn vind je je balans terug.

Denk maar aan een grasspriet

Stel je een grassprietje voor (of een boom, als dat steviger voor je voelt). Als het stormt, buigt dat sprietje (of die boom) mee met de wind. Maar hij breekt niet. En als de storm voorbij is richt ook het sprietje weer op. Dat is veerkracht, stormen toelaten, je omver laten blazen en weer terugkomen. Veerkracht is de wortel van het grassprietje; een diep ‘gewortelde’ kracht in jou.

Zo ontstaat veerkracht

Veerkracht ontstaat uit een mix van factoren, waaronder:

Mentale flexibiliteit – Kun je anders naar situaties kijken?
Zelfbewustzijn – Weet je wat je voelt en waarom?
Sociale steun – Heb je mensen om je heen bij wie je terecht kunt?
Gezonde gewoontes – Hoe zorg je voor je lijf en geest?
Zingeving – Waar doe je het allemaal voor?

Deze elementen versterken elkaar. Als je bijvoorbeeld goed voor jezelf zorgt, kun je beter omgaan met tegenslag, verlies en stress. En als je een doel hebt, is het makkelijker om vol te houden in moeilijke tijden.

Zo vergroot je je eigen veerkracht

Veerkracht is geen alles-of-niets-kwestie maar kun je ontwikkelen. Hier zijn een aantal manieren waarop je dat kunt doen:

1. Zorg voor jezelf – echt waar

We zeggen het vaak maar we doen het zelden (echt goed). Slaap, voeding, beweging.. het zijn geen inkoppertjes maar échte basisbenodigdheden voor je brein en je stemming. Ga wandelen, eet een voedzame maaltijd (maak het verschil duidelijk voor jezelf tussen een voedende maaltijd en een vullende maaltijd, kies als het even kan voor het eerste), rust uit. Dat is geen ontsnappen of vermijden, dat is herstellen.

2. Geef je emoties de ruimte

Voel wat je voelt. Druk emoties niet weg maar geef ze ruimte. Schrijf ze op, praat erover, mediteer of ga even flink huilen. Alles mag er zijn. Emoties willen gevoeld en (h)erkend worden, zo kunnen ze beter door stromen. Tot de volgende golf zich aandient.

3. Verander je innerlijke stem

We zijn vaak keihard voor onszelf. Wat zou er gebeuren als je jezelf zou toespreken zoals je dat bij een goede vriend(in) zou doen? Liefdevol, begripvol, bemoedigend. Probeer deze zin wat vaker tegen jezelf te zeggen: “Ik doe wat ik kan. Dat is genoeg.” Zelfcompassie is belangrijker dan je denkt.

4. Zoek verbinding

Veerkracht groeit ook in relaties. Je hoeft het niet alleen te doen. Bel iemand, praat met een coach, zoek een community die bij jouw interesse past… Samen is echt sterker dan alleen.

5. Vind betekenis in tegenslag

Dit is misschien de moeilijkste maar ook het krachtigste: vraag jezelf af wat je kunt leren van een moeilijke situatie. Soms ligt ‘zingeving’ er niet meteen bovenop maar met de tijd ontdek je vaak dat- en wat het je heeft gebracht.

6. Train je brein

Mindfulness, ademhalingsoefeningen, journaling/schrijven: allemaal manieren om je brein te trainen in kalmte en helderheid. Verwar dit niet met dat dit ‘zweverig’ is, deze manieren zijn wetenschappelijk onderzocht en bewezen effectief.

Tot slot: wees mild en geduldig voor jezelf

Veerkracht is, net als een ‘waarde’ geen eindbestemming (in tegenstelling tot een doel) maar een reis. Soms ben je sterk, soms lig je plat... En dat is okay. Elk moment dat je opstaat, dat je doorgaat, dat je ademt en weer probeert, bouw je aan je veerkracht. Iedereen kan het, iedereen doet het en je doet het zelfs vaak automatisch zonder dat je je er bewust van bent.

Dus adem in, adem uit … en neem vandaag één kleine stap die jouw veerkracht vergroot. Misschien is een wandeling, een telefoontje, een kop thee met jezelf… Wat je ook kiest te doen, het doet er toe.

Want je bent veerkrachtiger dan je denkt.

Meer weten?: Via deze link vind je nog veel meer informatie over veerkracht.

Leestip: ' Sterker dan ooit ' van Brené Brown - over de wijsheid van vallen en opstaan

Warme groet, Anita

Waarom ik aangesloten ben bij LVSC (en waarom jij daar iets aan hebt)

Tue, 22 Apr 2025 10:46:20 GMT

Waarom ik aangesloten ben bij LVSC

(en waarom jij daar iets aan hebt)

Je kent het misschien wel: je staat altijd klaar voor anderen. Voor je werk, je gezin, je ouders (of je kinderen die nét uit huis zijn – of juist weer even terugkomen). En ergens in al die drukte denk je: en ik dan?

Als je dan besluit om met een coach te praten, wil je natuurlijk iemand die weet wat ze doet. Iemand die niet zomaar een gezellig gesprek voert, maar écht professioneel naar je luistert en je helpt keuzes te maken die bij jóu passen. En precies daarom ben ik aangesloten bij LVSC. En in deze blog leg ik je uit waarom dat voor jou goed nieuws is.

Even in het kort: wat is LVSC?

LVSC staat voor Landelijke Vereniging voor Supervisie en Coaching – een hele mond vol, ik weet het. Maar wat het eigenlijk betekent: het is een beroepsvereniging voor coaches (zoals ik) die hun vak serieus nemen. Geen hobbyisten, geen "ik heb wel eens een podcast geluisterd over coaching"-types. Nee: mensen die echt zijn opgeleid, blijven bijleren en onder toezicht werken.

Waarom ik me heb aangesloten

Omdat ik geloof dat coaching een vak is. En omdat jij, als vrouw die midden in het leven staat (ja, ook als het af en toe voelt alsof je van hot naar her rent), iemand verdient die weet waar ze mee bezig is.

Door mijn aansluiting bij LVSC laat ik zien dat ik:

Professioneel opgeleid ben – niet zomaar een weekendcursus, maar een erkende coachopleiding.
Blijf leren en ontwikkelen – zodat ik niet stilsta, ook niet in mijn werk.
Me houd aan een ethische code – jouw verhaal is bij mij veilig, met volle aandacht en zonder oordeel.
Werk met intervisie en reflectie – ja, ik kijk ook regelmatig in de spiegel. Niet alleen jij. ��

Wat betekent dat voor jou?

Heel simpel: je kunt op me bouwen.

Of je nu met vragen loopt over werk, balans, relaties, jezelf of "wat wil ik eigenlijk nog in dit leven?" – je krijgt bij mij geen kant-en-klaar antwoord, maar wél een veilige, professionele plek om te onderzoeken wat jóu verder helpt.

En zeg nou eerlijk.. Als je al jarenlang voor anderen zorgt, is het echt geen overbodige luxe om jezelf weer eens op de eerste plek te zetten. Dit is jouw tijd. Jouw ruimte.

Tot slot: dat blauw/groene logo op m'n site

Misschien heb je het al ergens voorbij zien komen: het LVSC-logo. Een teken dat je bij mij goed zit. Dat ik mijn vak serieus neem, zodat jij op een veilige, betrouwbare manier aan de slag kunt.

Dus, herken je dat gevoel van ‘ik wil even tijd voor mezelf, maar dan wel met iemand die weet wat ze doet’?

Dan ben je van harte welkom. Met vakkennis, warmte en een flinke dosis menselijkheid.

En ja – soms ook een beetje humor. Want lachen helpt ook, hè?

Ps. Via deze link vind je nog veel meer informatie over LVSC.

Warme groet, Anita

De kracht van waarden: de weg naar zelfinzicht en een betekenisvol leven

Fri, 23 Feb 2024 16:16:33 GMT

De kracht van waarden: de weg naar zelfinzicht en een betekenisvol leven

In ons leven zijn er verschillende kompassen die ons de weg wijzen: onze emoties, onze verlangens en onze overtuigingen. Allen zeggen immers iets over wat voor ons belangrijk is. Maar een van de krachtigste en meest betekenisvolle kompassen die we hebben, zijn onze waarden. Deze diepgewortelde persoonlijke overtuigingen en principes vormen de kern van wie we zijn en wat we belangrijk vinden in het leven. In deze blog ga ik er dieper in op: wat zijn waarden nou precies, hoe je kunt ontdekken wat jouw waarden zijn, hoe kun je ze gebruiken en waarom zijn ze zo essentieel voor een leven met gevuld met zingeving.

Wat Zijn Waarden?

Waarden kan je herkennen als ‘de stem van je hart’ die jou influisteren hoe je wilt leven, hoe je jezelf wilt zijn, hoe je om wilt gaan met jezelf en met anderen. Het zijn jouw persoonlijke overtuigingen en principes die je laten zien wat je in jouw leven belangrijk vind. Waarden dienen dan ook als een leidraad die ons helpt om betekenis te vinden in ons leven en richting te geven aan onze acties.

Waarden zijn niet hetzelfde als doelen

Waarden kunnen op doelen lijken maar ze zijn niet hetzelfde. Waar doelen vaak specifieke resultaten nastreven - die die je na het behalen ervan af kunt strepen - zijn waarden tijdloos en dienen als motivatie voor het nastreven van doelen.

Hoe kunnen we onze waarden ontdekken?

Het ontdekken van onze waarden is een persoonlijke reis die van je vraagt om met zelfreflectie, eerlijkheid en openheid naar jezelf te kijken. Je kunt dit op verschillende manieren doen:

Reflecteren: Neem de tijd om na te denken over momenten in je leven waarin je volledig tot je recht kwam en je zo mogelijk ook een diepe zingeving ervaarde: wat waren de gemeenschappelijke elementen in deze momenten die jou tot deze acties en keuzes dreven?

Visualiseren: Stel je voor dat je aan het einde van je leven bent en terugkijkt op wat echt belangrijk voor je was. Welke waarden zou je willen dat je leven heeft weerspiegeld? Als je op deze manier onderzoek doet naar je waarden kun je waarden ontdekken die tot op dit moment onbekend voor je zijn. Verderop in deze blog vind je een aantal voorbeelden van waarden om je op weg te helpen.

Ervaringen onderzoeken: Let op situaties die sterke emotionele reacties bij je oproepen, zowel positief als negatief. Deze reacties zeggen iets over wat je echt belangrijk vindt in het leven. Wat maakt dat iets je zo blij maakt? Wat maakt dat iets je zo boos maakt? Of verdrietig? Wat is hierin blijkbaar zo belangrijk voor jou? De antwoorden die je tegenkomt op deze vragen kun je ‘clusteren’ tot waarden. (Eerlijkheid, rechtvaardigheid, persoonlijke ontwikkeling, liefde, enzovoort.) Bijvoorbeeld: Je wind je ontzettend op wanneer je ziet dat iemand onterecht behandeld wordt. Blijkbaar is 'rechtvaardigheid' dan een van jouw waarden.

Onderzoek bij anderen: Praat met mensen die je vertrouwt en die je goed kennen. Vraag ze wat ze bewonderen in jou, welke eigenschappen of acties ze associëren met wie je bent als persoon. Hun perspectief kan nieuwe inzichten bieden over je waarden.

Er zijn ook tal van oefeningen die je kunt doen om jouw waarden te ontdekken. Ik noem er enkele:

Het toverstokje:

Stel je voor dat ik een toverstokje heb en dat door het zwaaien ermee alle pijnlijke gedachten, gevoelens en herinneringen geen impact meer op je hebben. Wat zou je met je leven doen? Waarmee zo je beginnen, stoppen, meer of minder van doen? Hoe anders zou je je gedragen? Als ik je op een filmpje zou zien, wat zou ik dan zien en horen waaruit zou blijken dat mijn toverstokje heeft gewerkt? De antwoorden op deze vragen zullen enkele van jouw waarden helder maken. En heb je er eenmaal een aantal helder, kies dan elke ochtend voordat je uit bed komt een of twee waarden uit die je die dag wilt inzetten. (Bijvoorbeeld ‘liefdevol zijn’ en ‘vriendelijkheid uitdragen’.)

Fotografeer kleine geluksmomentjes :

Maak de komende tijd eens wat foto’s van kleine geluksmomentjes. Het gaat om een moment dat je mooi vindt, waar je blij van wordt of dat je belangrijk vindt. Denk niet te groot, het zit hem vaak juist in de kleine dingen. Denk aan een vers boeket bloemen op tafel, een opgeruimde kamer / bureau / et cetera, een fijn gesprek met een goede vriend(in), lekker eten, kunst, gefluit van de vogels, je kind of kleinkind voorlezen uit een boek dat jij als kind ook al las, een afgeronde klus, een mooie lucht, enzovoort. En sta vervolgens stil bij de vraag wat deze momenten zo waardevol maakten voor jou. Wat zit er in die momenten verstopt dat voor jou van belang is? Mede zo krijg je inzicht in wat er voor jou belangrijk is in je leven.

Boek / film:

Welke films of boeken hebben je ooit geraakt? Waar ging dat verhaal over en welke waarden zitten daarin verstopt? Zijn dat ook waarden die jij zelf in je leven uit wilt dragen? En hoe wil je dat vormgeven? Door het boek “Vele hemels boven de zevende” van Griet Op Den Beeck ontdekte ik hoe belangrijk onder andere ‘persoonlijke ontwikkeling en kwetsbaarheid durven tonen’ voor mij is.

Kinderdroom:

Als kind heb je vast wel eens een fantasie gehad over een gewenste toekomst of een verlangen gehad over hoe je wilde zijn. Zo fantaseerde ik als kind dat ik over superkrachten bezat waarmee ik in geval van tegenspoed of nood bij toverslag alles voor iedereen goed kon maken met slechts een knip van mijn vingers. Nu ik op deze fantasie terugkijk, kan ik daar bepaalde waarden uit filteren, zoals verbinding, inclusie, behulpzaamheid, betrokkenheid en aandacht. Dat zijn nog steeds waardevolle zaken voor me. Waar droomde jij van als kind? En wat was daarin waardevol voor jou? Wat daarvan is nog steeds waardevol voor je?

Voorbeelden van waarden

Zoek je naar woorden om jouw waarden te omschrijven, dan heb ik hier enkele voorbeelden voor je verzameld om je op weg te helpen:

Liefde, familie, vriendschap, respect, integriteit, eerlijkheid, vertrouwen, compassie, dankbaarheid, authenticiteit, persoonlijke groei, zelfrespect, vrijheid, onafhankelijkheid, avontuur, creativiteit, succes, veerkracht, gelijkheid, empathie, geduld, harmonie, balans, rust, spiritualiteit, zelfexpressie, wijsheid, moed, gedrevenheid, ambitie, verantwoordelijkheid, genieten, plezier, groen leven, duurzaamheid, samenwerking, dienstbaarheid, ontdekking, ervaring, ontwikkeling, flexibiliteit, openheid, aanvaarding, betrouwbaarheid, groei, leiderschap, aanpassingsvermogen, respect voor de natuur, gelijkwaardigheid, veiligheid.

Neem de komende tijd eens rustig de tijd om bovenstaande manieren van zelfonderzoek te doen en met de uitkomsten te experimenteren; zet ze eens in in lastige situaties om op te merken welke verschillen dat voor jou maakt. Je zult zien dat je stap voor stap meer inzicht zal krijgen in jouw waarden.

Het is belangrijk om te beseffen dat dit proces van zelfreflectie op persoonlijk waarden geen ‘einde’ heeft; dit gaat een leven lang door. Als mens ben je immers onderhevig aan veranderingen en logischerwijs veranderen jouw waarden met je mee. Wat als student ooit erg belangrijk voor je was (uitgaan tot diep in de nacht), kan nu mogelijk heel anders voor je zijn als volwassen man / vrouw. Nu is misschien ‘rust en balans’ veel belangrijker voor je.

Wat kunnen we doen met onze waarden?

Heb je eenmaal een aantal van jouw persoonlijke waarden ontdekt, dan kunnen deze dienen als krachtige gidsen in je leven. Ze bieden richting, betekenis en vervulling op onze levensreis. Hier zijn enkele manieren hoe je jouw waarden kunt inzetten als richtingaanwijzers:

Bij het maken van keuzes: Wanneer we voor moeilijke keuzes staan, kunnen onze waarden als leidraad dienen. Door af te stemmen op wat echt belangrijk voor ons is, kunnen we beslissingen nemen die in lijn zijn met onze diepste overtuigingen.

Door toegewijde acties te ondernemen: Onze waarden kunnen ons motiveren om actie te ondernemen en onze doelen na te streven. Stel jezelf bijvoorbeeld dagelijks de vraag ‘wat kan ik vandaag doen om een betere versie van mezelf te worden dan gisteren’. Maak acties ook zo klein mogelijk; Welke kleine actie kan ik vandaag doen in overeenstemming met hoe ik wil zijn. Ook kunnen ze ons helpen om door te zetten in moeilijke tijden en ons aan te moedigen om onze volledige potentieel te benutten. Dit soort acties heet in de wereld van ACT (Acceptatie & Commitment Therapy) ‘toegewijde acties’: Een actie doen in de richting van wat voor jou belangrijk is. Stel je voor dat harmonie voor jou heel belangrijk is en je hebt net een stevige woordenwisseling gehad met een partner of kind. Het eerste initiatief nemen om het ook weer uit te praten kan dan een toegewijde actie zijn; je vind het wellicht lastig maar ook belangrijk!

Toepassen in relaties: Waarden vormen de basis van onze relaties met anderen. Ze bepalen hoe we anderen willen behandelen, welke verbindingen we willen aangaan en welke normen we daarbij willen hanteren. Stel jezelf vragen als ‘wat voor een moeder / dochter / vriendin / partner / werknemer / ondernemer et cetera wil ik zijn en hoe wil ik mij tot hen gedragen.

Natuurlijk gaat je dat nooit vlekkeloos lukken – je bent immers een mens die door emoties geleid wordt en daar kun je je weleens in verliezen – maar je kunt wel steeds terugvallen op welk gedrag je wilt veranderen zodat je meer in overeenstemming met die waarden kunt gaan leven. Zelfcompassie kan hier een belangrijke ondersteunende rol in spelen; wees liefdevol voor- en geduldig met jezelf (in plaats van verwijtend en kritische wanneer het je niet gelijk lukt om te zijn wie je graag wilt zijn).

Gebruiken voor persoonlijke groei: Door bewust te leven in lijn met onze waarden, kunnen we onszelf voortdurend blijven ontwikkelen en groeien als individuen. Waarden zijn dan ook een kompas voor persoonlijke groei en zelfontplooiing.

Daarom zijn waarden van belang

Het begrijpen en omarmen van onze waarden is dus belangrijk voor een rijk, vervuld en zinvol leven.

Wellicht is hier de beroemde top vijf ‘Regrets of the dying’ (n.a.v. een blog van de palliatieve verzorgster Bronnie Ware die viral ging) wel op zijn plaats .. want vertellen die immers niet álles over wat voor ons mensen belangrijk is?

Lees ze eens door en stel jezelf de vraag wat jij mogelijk als ‘regret’ zou ervaren wanneer vandaag de laatste dag van je leven zou zijn. En hoe je dit, met de kennis die je nu al mogelijk hebt over je eigen waarden, de resterende tijd van je leven anders (meer 'waardengericht') zou willen doen:

1. Ik zou willen dat ik de moed had gehad om meer trouw te zijn aan mezelf.

2. Ik zou willen dat ik niet zo hard gewerkt had.

3.Ik zou willen dat ik de moed had gehad om vaker mijn gevoelens te uiten.

4. Ik zou willen dat ik in contact was gebleven met mijn vrienden.

5. Ik zou willen dat ik mezelf meer had toegestaan om simpelweg gelukkig te zijn.

Nog meer redenen waarom waarden zo belangrijk zijn:

Ze geven betekenis: Onze waarden geven betekenis aan ons leven. Ze bieden een gevoel van doel en richting, waardoor we een dieper gevoel van voldoening en tevredenheid ervaren.

Ze tonen onze authenticiteit: Door te leven in overeenstemming met onze waarden, kunnen we authentiek zijn en trouw blijven aan onszelf. Dit leidt tot een gevoel van innerlijke harmonie en integriteit. Hierdoor vinden we ook vaak antwoorden op de vraag ‘wie ben ik’; een veel gestelde vraag in mijn praktijk.

Ze vergroten onze veerkracht: Onze waarden dienen als een bron van veerkracht wanneer we geconfronteerd worden met uitdaging, tegenslag en tegenspoed. Ze geven ons de kracht om door te gaan wanneer het leven moeilijk is, zelfs wanneer de weg voor ons onduidelijk lijkt. We weten immers waar we het voor willen doen.

Ze zorgen voor verbinding: Waarden vormen de basis van onze verbindingen met anderen. Ze helpen ons om diepere en meer vervullende relaties op te bouwen, gebaseerd op gedeelde overtuigingen en doelen. En wat dacht je van de verdiepende relatie en verbinding die je met jezelf zult ervaren wanneer je leeft in overeenstemming met je waarden.

Samenvatting

Samengevat kunnen we dus een leven creëren dat rijk is aan betekenis, voldoening, verbondenheid en zingeving wanneer we bewust leven in lijn met onze waarden en hier blijvend onderzoek naar doen middels bijvoorbeeld de bovenstaande tips en oefeningen. Zodat we antwoorden vinden op de vragen wie we zijn en wie we willen zijn en zodat we altijd uit een onschatbare bron van kracht en inspiratie kunnen putten tijdens onze levensreis.

En verdwaal je, wat normaal en menselijk is, denk dan ook eens aan deze metafoor van zenmeester Thich Nhat Hanh:

‘Als je verdwaalt bent in een donker bos, dan kan de poolster je helpen om je weg uit het bos te vinden. Maar het is natuurlijk niet de bedoeling om bij de Poolster uit te komen.’

Dus misschien is het niet altijd haalbaar om een bepaalde waarde perfect na te leven (bij de poolster uitkomen) maar toch kan die waarde je heel veel richting geven en inspiratie om na te streven. Persoonlijk geeft mij dit veel rust en ruimte om een – naar mijn eigen kunnen mogelijk – waardevol leven te leven en zo zal dat hopelijk ook voor jou zijn.

Wil je na het lezen van deze blog aan de slag met jouw waarden met behulp van leuke oefeningen in mijn praktijk? Weet dan dat ik met gebruikmaking van prachtige hulpmiddelen en mooie vragen jou daarbij kan ondersteunen. Je bent van harte welkom om in een of twee sessies hier samen onderzoek naar te doen.

Warme groet, Anita

Twee mindfulness oefeningen voor meer mentale veerkracht

Sat, 13 Jan 2024 17:19:11 GMT

Twee mindfulness oefeningen voor meer mentale veerkracht

In een wereld vol haast en afleiding is het beoefenen van mindfulness inmiddels een 'must' geworden voor innerlijke rust. Want zo lukt het je toch om met aandacht en zonder oordeel in het 'nu' te leven. Te genieten van kleine geluksmomenten en om stress te verminderen. Door bewust je gedachten, gevoelens en omgeving waar te nemen en op te merken leer je je beter te richten op het hier-en-nu. Dit was Mindfulness in een notendop. ;)

Oefenen

Goed worden in mindfulness beoefenen vraagt wel om dagelijkse oefening. Maar als je volhoudt ontstaat er meer grijze hersenmassa in je hippocampus wat zorgt - wetenschappelijk bewezen - voor meer mentale veerkracht. Je zult merken dat je daardoor veerkrachtiger wordt in het omgaan met uitdagingen, kalmer én bewuster beslissingen kan nemen.

Oefening 1: Het '5 x 5'je'

Een van de eerste mindfulness oefeningen die ik zelf heb geleerd en nog steeds toepas wil ik hier graag met je delen, hij heet het 5 x 5’je. Je kunt hem meteen toepassen als je wilt (en hij is geen dag hetzelfde!)

1. Breng je aandacht naar je buik en borst en word je daar op een vriendelijke manier bewust van je ademhaling. Merk gewoon op hoe je buik en borst op en neer bewegen op het ritme van je ademhaling, bijvoorbeeld 5 x in en uit.

2. Kijk eens of je met verwondering, met de ogen van een kind om je heen kunt kijken naar 5 objecten in jouw ruimte.

3. Sluit nu je ogen en luister naar de klank van 5 geluiden alsof je ze voor de eerste keer hoort.

4. Ga nu met je aandacht naar binnen en merk 5 fysieke sensaties op. Bijvoorbeeld je voeten op de grond, je contact met de stoel, de kleding op je huid, de temperatuur van de lucht.

5. Herhaal stap 1.

Oefening 2: Je anker uitgooien

Omdat wij allemaal afwisselend te maken hebben met moeilijke en overweldigende gevoelens en gedachten wil ik graag nóg een mindfulness oefening delen. Om je voor die momenten een 'anker' aan te kunnen bieden die jij kunt 'uitgooien'.

Net zoals schepen doen wanneer het weer (omstandigheden) omslaat in een storm (overweldigende gevoelens en gedachten) en zo ervoor zorgen dat het schip (jij) niet te pletter slaat tegen de kade. Om de storm uit te zitten tot het weer kalm genoeg is om de reis (jouw bezigheden) te vervolgen.

Dit is overigens een bestaande metafoor en oefening uit het gedachtegoed van ACT (Acceptatie & Commitment Therapie) en wordt wereldwijd beoefend.

De oefening om het anker uit te gooien bestaat uit drie (herhalende) stappen die je kunt onthouden met het acroniem ETV :

E = erkennen van je innerlijke ervaring

T = terugkomen in je lichaam

V = verbinden met de wereld

E: Erken welke gedachten, gevoelens, emoties, herinneringen er zijn. En vang dit in woorden als ‘hier is verdriet’, ‘ik merk nervositeit op’, ‘ik voel boosheid’.

T: Krijg weer een gevoel van zelfcontrole terug door iets te doen waar je de meeste controle over hebt. Bijvoorbeeld rekken, opstaan, je voeten op de grond drukken, etc. Merk op dat om de pijnlijke gevoelens en gedachten heen ook een lichaam zit die al deze gevoelens vasthoud.

V: Breid nu je bewustzijn uit door je te verbinden met de wereld: merk op waar je bent , wat je doet, wat je ziet, hoort: .. Wat - en dat - er nog meer is naast jouw gevoelens en gedachten.

Herhaal deze stappen zo vaak als nodig is om weer grip te krijgen op de storm in jou. Meestal is één tot drie minuten lang genoeg.

Wanneer je je geankerd genoeg voelt, kan je weer iets gaan doen of verder gaan met wat voor jou belangrijk is.

Dit waren slechts twee oefeningen die jouw mindfulness vaardigheden vergroten. Er bestaan echter vele oefeningen en trainingen om hier beter in te worden, Google is je vriend. Deze twee geef ik je echter graag cadeau en ik ben dan ook heel benieuwd welke kleine verschillen je gaat opmerken wanneer je dagelijks een van deze (of beide) korte oefeningen gaat doen. Ik zou het erg leuk vinden als je dat deelt in een reactie onder deze blog!

Wil je toch eerst liever samen deze oefeningen doen omdat ze nog lastig zijn? Maak dan gerust een afspraak voor een coachgesprek bij Zen & Zingeving Zuidplas, ik begeleid je er graag bij.

Warme groet, Anita

Liefdevol en geduldig blijven luisteren naar de moeilijkheden van een ander; hoe doe je dat?

p.rabbett@ziggo.nl — Thu, 19 Oct 2023 15:55:23 GMT

Liefdevol en geduldig blijven in het luisteren naar de moeilijkheden van een ander: hoe doe je dat?

We hebben allemaal wel iemand in onze omgeving die worstelt met grote levensvragen, die eindeloos piekert, zelf weinig tot geen helpende acties onderneemt en anderen meetrekt in zorgen die vaker niet dan wel reëel zijn. Het kan dan wel eens een uitdaging worden om geduldig en liefdevol te blijven luisteren naar hun zorgen enerzijds en goed te blijven zorgen voor je eigen welzijn anderzijds. In deze blog hoop ik je een paar praktische tips te geven over dit onderwerp en mijn visie met je te delen hoe je op een constructieve en ondersteunende manier met een piekeraar om kan gaan.

Piekeren heeft een functie

Allereerst is het goed om te weten dat piekergedrag op zich een normale reactie op stressvolle gebeurtenissen is en dat piekeren zelfs kan motiveren om in actie te komen om naar oplossingen te zoeken. Echter, wanneer piekeren verlammend wordt en de persoon in kwestie anderen er herhaaldelijk bij betrekt zonder daar zelf een constructieve verantwoordelijkheid in te nemen, dan wordt het een uitdaging voor zowel de piekeraar als voor de mensen om hen heen.

Autonomie

Een sleutelwoord als je het mij vraagt is ‘autonomie’. Het is belangrijk om de autonomie van de piekeraar te respecteren en deze universele behoefte te gebruiken als hulpmiddel tijdens een gesprek met iemand die overmatig piekert. Want het tegenovergestelde - ongevraagd advies geven (iets dat we geneigd zijn te doen vanuit goede bedoelingen) – werkt juist contraproductief en kan en de behoefte aan eigen regie belemmeren.

Geef geen ongevraagd advies maar stel goede vragen

Het stellen van goede vragen is daarom vaak veel effectiever dan het aanreiken van oplossingen. Dit komt doordat mensen over het algemeen zélf erg goed zijn in het bepalen wat goed en/of een juiste richting voor hen is. En zichzelf daar veel beter van kunnen overtuigen dan een ander. Dat is universeel bepaald en werkt zo voor jou, voor mij en voor iedereen. Een (ongevraagd) advies geven heeft daarom niet zelden tot gevolg dat het niet opgevolgd wordt.

Enkele verhelderende vragen om de autonomie van je gesprekspartner te prikkelen:

• Hoe helpt piekeren jou om je doelen te bereiken?

• Denk je dat er dingen zijn die je zelf kunt doen om je situatie te verbeteren?

• Hoe zou je willen dat dit er over een jaar uitziet?

• Wat zijn kleine stappen die je kunt zetten om dichter bij je doel te komen?

Zelfreflectie

Om effectief te kunnen ondersteunen is het ook belangrijk om ook naar jezelf te kijken. Stel jezelf ook reflecterende vragen. Zoals deze bijvoorbeeld:

• Hoe beïnvloedt het gedrag van de ander mij?

• Wat betekent dat voor mij? / Wat is belangrijk voor mij?

• Hoe kan ik mijn eigen gedrag aanpassen en zelf verantwoordelijkheid nemen in deze situatie?

• Hoe kan ik mij beschermen tegen het gepieker en meningen van anderen?

Tips & Zelfzorg

Ten slotte enkele tips om toe te passen tijdens een gesprek met een piekeraar om niet alleen liefdevol te kunnen blijven luisteren naar de zorgen van de ander maar om ook liefdevol gehoor te kunnen geven aan jouw eigen emoties en gevoelens die je ervaart.

Zelfzorg is heel belangrijk – zo niet het allerbelangrijkste - en mag je inzetten als een grens . Wanneer je bijvoorbeeld merkt dat je zelf niet in een goede mentale en/of emotionele staat bent kun je gerust gesprekken vermijden of aangeven dat het voor jou nu niet het juiste moment is.

Of wanneer het gesprek te negatief wordt en je het gevoel hebt dat jij of een ander (te veel) negatief beïnvloed wordt, dan mag je hier ook een grens stellen door bijvoorbeeld te zeggen 'Ik wil graag naar je luisteren maar het is voor mij op dit moment erg moeilijk om hierin mee te gaan. Laten we het over iets anders hebben of er op een ander moment op terugkomen'.

Veel mensen scharen dat onder ‘egoïsme’ maar zie het als belangrijke zelfzorg. Weet ook dat het normaal is om je eigen frustraties te voelen en dat het niets zegt over je gevoel voor de ander.

Zit je wel goed in het gesprek, wees dan empathisch, begripvol en erken andermans gevoelens . Je kunt bijvoorbeeld zeggen ‘ik kan zien dat dit heel moeilijk voor je is’, of ‘ik kan me voorstellen dat dit heel moeilijk voor je is’. Hiermee voelt de ander zich serieus genomen en begrepen en kan jij laten zien dat je er, binnen jouw grenzen, voor de ander wilt zijn.

Geef een constructieve of positieve draai aan te veel negativiteit tijdens een gesprek door bijvoorbeeld te zeggen 'ik begrijp dat je je hier zorgen om maakt, zullen we eens kijken naar mogelijke oplossingen?' Let op, wees voorzichtig met ongevraagd advies geven en ontlok de oplossingen zoveel mogelijk bij de ander. Dit doe je door het stellen van goede op autonomie gerichte vragen. Scroll nog eens naar boven voor enkele voorbeelden die je daarvoor gebruiken kunt.

Wees eerlijk maar respectvol , uit gerust je zorgen over het welzijn van de ander en doe dat zoveel mogelijk op een niet-oordelende manier. Dit doe je door te benoemen wat je bij de ander ziet zonder daar zelf een label aan te hangen. ('Ik heb opgemerkt dat je moeite hebt om ... (vul een toepasselijke observatie in)... ik maak me hier zorgen om want .. .')

Accepteer en realiseer je dat je niet altijd de oplossing kunt bieden . Soms moet men zelf stappen ondernemen en de verantwoordelijk nemen over hun leven. Herinner jezelf eraan dat iedereen zijn eigen reis heeft.

En ben je toch opgegaan in zo’n gesprek of lukte het niet je grenzen te bewaken, spreek jezelf dan met begrip en compassie toe en doe daarna dan iets waardoor je weer ontspant , iets waar je blij van wordt, dat je energie en positiviteit geeft.

Conclusie:

Verandering is een persoonlijk proces. Als buitenstaander kunnen we daar een ondersteunende rol in spelen zolang we goed onze eigen grenzen en welzijn bewaken. Het is belangrijk om te onthouden dat je geen therapeut of coach bent en dat het oké is om professionele hulp aan te raden als dat nodig is. Soms hebben mensen meer gespecialiseerde begeleiding nodig om met hun zorgen om te gaan.

Door de bovenstaande toe te passen, kunnen we waardevolle steun bieden aan onze dierbaren in hun zoektocht naar antwoorden op grote levensvragen zonder daarbij ons eigen welzijn uit het oog te verliezen. Denk ter illustratie maar aan het zelfzorgprincipe van het vliegtuig ; eerst zorgen voor je eigen zuurstof zodat je de ander beter kunt helpen.

En weet ook als je - al je goede bedoelingen en acties ten spijt -met je handen in het haar zit, dat ik in mijn praktijk met behulp van nog veel meer goede vragen en ervaringsgerichte oefeningen, mensen die vastlopen in gepieker kan helpen en ondersteunen.

Warme groet, Anita

In harmonie met jezelf: luisteren naar je lichaam en emoties

Sun, 17 Sep 2023 16:30:18 GMT

In harmonie met jezelf: luisteren naar je lichaam en emoties

Goed luisteren naar je lichaam is belangrijk voor een beter welzijn, dat weet je vast wel. En het vraagt aandacht, geduld, zelfreflectie en volharding om de signalen te 'horen'. Want je lichaam is voortdurend met je in gesprek. Maar door ons drukke bestaan lijken we te vergeten hoe te 'luisteren naar ons lichaam'. Hier volgen enkele tips om er beter in te worden. En hoe vaker je dit oefent hoe makkelijker het voor je wordt. Hier komen ze:

Rust en ontspanning: Neem regelmatig de tijd om te ontspannen. Meditatie, ademhalingsoefeningen en stille momenten kunnen je helpen de signalen van je lichaam helderder waar te nemen.

Bewust eten: Besteed aandacht aan wat je eet en hoe je lichaam reageert. Merk op wanneer je honger hebt en wanneer je verzadigd bent. Ontdek welke voedingsmiddelen je energie geven en welke je vermoeid maken.

Luister naar pijn: Pijn is een krachtig signaal. Onderzoek waar het vandaan komt en wat het je vertelt. Het kan wijzen op overbelasting, blessures of gezondheidsproblemen.

Slaap: Houd je slaappatroon en de kwaliteit ervan in de gaten. Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid.

Beweging: Let op hoe je lichaam reageert op lichaamsbeweging. Voel je je energieker of uitgeput? Ontdek welke vorm van beweging het beste bij je past.

Stressmanagement: Stress heeft invloed op je lichaam. Herken de lichamelijke signalen van stress en zoek manieren om deze te verminderen.

Intuïtie volgen: Luister naar je intuïtie. Soms weet je instinctief wat je lichaam nodig heeft.

Gezondheidscontroles: Bezoek regelmatig een arts voor gezondheidscontroles om problemen vroegtijdig op te sporen.

Leer van ervaring: Houd een dagboek bij van lichaamssignalen en emoties om patronen te herkennen.

Vermijd overmatige stimulatie: Neem regelmatig pauzes van schermen en prikkels om tot rust te komen.

Je wist dit natuurlijk al ��. Alleen, weten zonder toepassen is niet echt weten. Echt luisteren naar je lichaam vergt dus aandacht, geduld, introspectie en doorzettingsvermogen.

Ik wil graag nog een belangrijk element toevoegen: onze emoties en het begrijpen van hun doel . Want ook emoties fungeren als boodschappers die ons iets willen vertellen; ze zijn als belangenbehartigers van onze ziel. (Dit is niet mijn citaat, maar ik sta er volledig achter.)

Soms zijn emoties niet comfortabel, maar ze bevatten waardevolle informatie en kunnen aanzetten tot actie. Het woord 'emotie' komt niet voor niets van het Latijnse woord 'movere', wat 'bewegen' betekent. Emoties willen ons dus helpen overleven door ons in beweging te zetten .

Daarom is beter leren voelen effectiever dan je beter leren voelen (een interessante gedachte ��). Hier zijn enkele veelvoorkomende, normale gevoelens en waar ze je aan kunnen herinneren:

Angst: Waarschuwt voor gevaar en geeft de energie om actie te ondernemen.
Boosheid: Helpt bij het ontwikkelen van autonomie en wijst op grensoverschrijdingen.
Verdriet: Laat oude pijn los, verwerkt ervaringen en zoekt steun en troost.
Blijdschap: Wekt levenslust, relativeert en nodigt uit tot creativiteit en avontuur.
Schuld: Stimuleert een gezonde ethische relatie en het nemen van verantwoordelijkheid.
Jaloezie: Herinnert aan het verlangen naar persoonlijke groei en inzet in relaties.
Schaamte: Nodigt uit tot zelfacceptatie en compassie.
Existentiële angst of pijn* : Leidt tot een zoektocht naar zingeving en persoonlijke waarden.

*Existentiële angst of pijn gaat over zorgen maken over dingen als de eindigheid van het leven, een gevoel van eenzaamheid of angst om verkeerde keuzes te maken. Dit soort pijnen ervaren we allemaal wel eens. Het zijn universele gevoelens die we allemaal kennen.

Emoties; voor de een een vriend, voor de ander een ongewenste gast. Ze zijn er voor ons welzijn... Sta ze daarom toe als eregasten in je leven.

Hoe goed luister jij naar je lichaam en jouw emoties? Als ik je een suggestie mag doen, onderzoek dan dagelijks minimaal één van jouw bovenstaande emoties en aansprekende tips.

Ik wens je waardevolle ontdekkingen toe wanneer je gaat experimenteren met het opmerken van de signalen van je lichaam. Weet dat ik voor je klaar sta als je erover wilt praten. En tijdens een of meerdere verdiepende gesprekken kan ik je ook aanvullende oefeningen en/of ondersteunende ontspanningsmassages geven om je nóg beter kunnen te begeleiden bij goed leren luisteren naar je lichaam.

Hoe ‘klinkt’ dit voor jou �� .

Warme groet, Anita

Terugvallen na persoonlijke groei: Een normaal en leerzaam avontuur

Tue, 05 Sep 2023 20:29:23 GMT

Terugvallen na persoonlijke groei: Een normaal en leerzaam avontuur

Ken je dat gevoel? Je hebt zo hard gewerkt aan jezelf, stappen vooruit gezet, samen met je coach een aantal fijne gesprekken gevoerd en met de nieuwe positieve veranderingen en inzichten die je hebt opgedaan heb je een mooie persoonlijk groei doorgemaakt! En dan ineens lijk je terug te vallen. Het kan verwarrend en angstig zijn, maar ik wil je geruststellen: het is volkomen normaal!

Persoonlijke groei is als een reis vol ups en downs en is zelden een rechte lijn omhoog. Het is meer als een achtbaanrit met pieken en dalen, en soms lijkt het alsof je terugvalt in oude gewoonten of negatieve gedachtenpatronen. Wees gerust, dit is een normaal onderdeel van het proces; vooruitgang betekent vaak drie stappen vooruit zetten en dan weer één of twee stappen terug. En veel mensen voelen zich net als jij! Het betekent niet dat je faalt. Integendeel, het betekent dat je jezelf uitdaagt om te groeien en te evolueren.

Moge deze blog je aanmoedigen om te reflecteren op je afgelegde reis en je enkele tips en oefeningen geven om die groei weer op te pakken.

Enkele vragen om te reflecteren op je afgelegde reis

• Hoe is het je gelukt om op het juiste spoor te komen?

• Waar haalde je de moed vandaan om niet de handdoek in de ring te gooien?

• Hoe weet je dat je sterk en moedig genoeg bent om het juiste spoor terug te vinden?

• Wat kan je je herinneren en gebruiken van de gesprekken die je met een coach en anderen gehad hebt als er een tijd zou komen waarop het niet zo lekker gaat als nu?

• Welke andere kwaliteiten en sterke kanten heb je die je daarbij kunnen helpen?

• Wat zijn de belangrijkste dingen die je wilt blijven doen?

• Wat moet je veel en vaak doen om er zeker van te zijn dat de veranderingen blijvend zijn?

En acht tips om de groei weer op te pakken

1. Begrijp dat terugvallen normaal is

Sta jezelf toe om menselijk te zijn. Iedereen ervaart terugvallen, zelfs de meest succesvolle mensen. Het is een kans om te leren en te groeien. Net zoals je niet in één keer kunt leren fietsen, zo gaat persoonlijke groei ook met vallen en opstaan.

2. Wees lief voor jezelf

Als je terugvalt, geef jezelf dan geen schuld. Stel jezelf niet bloot aan negatieve zelfpraat. Zie het als een tijdelijke tegenslag, geen mislukking. Liefde en compassie voor jezelf zijn essentieel voor groei.

3. Reflecteer op je groeipad

Neem de tijd om terug te kijken naar hoe ver je bent gekomen. Herinner jezelf aan de obstakels die je al hebt overwonnen. Dit zal je helpen om jezelf te motiveren en te beseffen dat je in staat bent tot geweldige dingen.

4. Breek je doelen op in kleine stappen

Soms lijkt persoonlijke groei ontmoedigend als je te veel in één keer wilt bereiken. Verdeel je doelen in kleine, haalbare stappen. Dit maakt de weg vooruit minder overweldigend.

5. Zoek steun

Praat met vrienden, familie of een vertrouwenspersoon over je gevoelens. Ze kunnen je aanmoedigen en perspectief bieden. Of boek een gesprek, een ‘apk’tje’ bij je coach. Heus, het voelt wellicht als een eenzaam proces maar je staat er niet alleen voor.

6. Blijf leren

Het leven is een voortdurende leerervaring. Gebruik terugvallen als een kans om meer over jezelf te ontdekken en te groeien. Blijf openstaan voor nieuwe inzichten en mogelijkheden.

7. Geduld is een deugd

Onthoud dat persoonlijke groei een reis is, geen eindbestemming. Het kost tijd om te groeien, om te ontpoppen, om te transformeren. Heb geduld met jezelf en blijf geloven in je eigen potentieel.

8. Vier je successen

Niets werkt zo goed als vermeerdering van succes dan het vieren van je successen. Je hoeft het niet groots te doen, jezelf op een kopje thee of avondje Netflix trakteren is ook vieren! En je kunt het alleen doen of met anderen. Belangrijk is dat je het doet.

Kort samengevat, terugvallen zijn slechts tijdelijke hobbels op de weg van persoonlijke groei. Ze maken deel uit van het proces en ze maken je sterker. Dus vrees ze niet maar omarm ze. Zie het als een kans om nóg meer over jezelf te weten te komen en leer ervan. Zodat je weer door kan gaan met je prachtige reis naar zelfontplooiing.

Jij bent de schrijver en de held van je eigen (groei)verhaal. En elk hoofdstuk, inclusief de terugvallen, maakt jouw verhaal uniek en boeiend.

Blijf groeien, blijf stralen, blijf geloven in jezelf .. en blijf je successen vieren!

Warme groet, Anita

Nederlandse Gebarentaal bij Zen & Zingeving Zuidplas

Mon, 10 Oct 2022 15:16:55 GMT

Nederlandse Gebarentaal bij Zen & Zingeving Zuidplas

Nu ik mij aan het verdiepen ben in de Nederlandse Gebarentaal krijg ik steeds vaker de vraag waarom ik dat doe, als horende persoon zonder connecties met doven en slechthorenden in mijn directe omgeving. En daarom lijkt het mij leuk - en vooral zinvol - om je daar wat meer over te vertellen. Ik waardeer het enorm als je een paar minuten van je kostbare tijd wilt besteden aan het lezen hierover, bij voorbaat mijn dank!

Het startschot om een begin te maken met het leren van de Nederlandse Gebarentaal kwam ongeveer een jaar geleden. Een van mijn klanten vertelde mij toen dat ze heel graag een ontspanningsmassage van mij cadeau wilde geven aan een dove collega van haar. Echter, vanwege de drempel om én een massage te ontvangen én de taalbarrière durfde deze betreffende collega dat cadeau niet zomaar aan te nemen.

Bij mijzelf ontdekte ik óók een onzekerheid; onze communicatiemogelijkheden. Want deze dame (ik zal haar vanaf nu bij de fictieve naam Ida noemen) kan dan wel heel goed liplezen maar ik kan niet half zo goed gebaren.

Onmiddellijk werd daar een van mijn kernwaarden geraakt, ‘ inclusie ’ en ik voelde aan alles dat ik haar een massage niet wilde ontnemen vanwege een gebrek (mijn gebrek) aan communicatie middelen. Dus daar wilde ik een verschil in gaan maken, zoveel was zeker.

Het toeval wilde dat er in die periode ook een Nederlandse Gebaren Challenge startte van Bianca van der Horst . Als ik me zou inschrijven dan zou ik iedere week tien nieuwe gebaren gaan leren en op een speelse en laagdrempelige methode, kennis gaan maken met de Nederlandse Gebarentaal. Alsof het zo moest zijn heb ik mij zonder aarzelen direct ingeschreven. Ik had mijn eerste toegewijde stap gezet!

Maandenlang ben ik vervolgens - tussen mijn andere bezigheden door - gaan oefenen met gebaren met maar één doel voor ogen, Ida ontvangen. Ik volgde de challenge en gaf mijzelf een abonnement op een online gebarenwoordenboek cadeau . Oefenen, oefenen, oefenen ..

En toen, een jaar later, durfde ze de drempel wél over en nam ze het cadeau van haar vriendin aan; we maakten onze eerste afspraak! Wat was ik blij en zenuwachtig tegelijkertijd om haar te ontmoeten. En ook voor Ida was het spannend.

Natuurlijk hebben we even moeten wennen aan elkaar en moeten zoeken naar een effectieve vorm van communiceren tijdens die eerste afspraak. Maar - al stond mijn communicatie bol van de beginnersfouten – het was een heel geslaagd begin en ze vertelde me achteraf dat ook zij het een fijne ervaring had gevonden.

Inmiddels heb ik een tweede toegewijde stap mogen zetten om nóg beter te worden in de Nederlandse Gebarentaal want toen de STAP regeling aan mij voorbij kwam met een opleidingstegoed dat klaarligt om te investeren in je kennis, vaardigheden en toekomst - een cadeautje van de overheid om jezelf verder te ontwikkelen - heb ik direct mijn kansen gepakt en gekozen voor een cursus Nederlandse Gebarentaal .

Zoals dat zo vaak gaat met groeien op een natuurlijke wijze, hoop ik - hierop voortbordurend - dat veel meer doven- en slechthorende mensen zich hierdoor op hun gemak kunnen voelen bij mij en ook voor een ontspanningsmassage durven te komen als zij die behoefte hebben . En dat we zo met elkaar de inclusie voor dove en slechthorenden in Nederland doen toenemen!

Als je tot hier bent gekomen met lezen dan wil ik je bedanken voor je interesse in mijn verhaal en je geduld. Ik vind het fijn dat je nu begrijpt waarom ik gekozen heb om deze taal te gaan leren en als ik maar één iemand anders kan motiveren om op zijn of haar eigen manier óók iets met ‘inclusie’ te gaan doen voor een ander, dan is mijn missie dubbel zo goed geslaagd!

En als jij doof of slechthorend bent en je zou net als Ida ook bij me langs willen komen voor een massage, mag ik je dan vragen of je langzaam wilt gebaren , hihi? Dan gaan wij er samen helemaal uitkomen en er een fijne ontmoeting én massage van maken!

Warme groet, Anita

Ps. Denk je, nu je dit gelezen hebt, dat je ook wel mee wilt werken aan het vergroten van deze inclusie in Nederland? Dan kan ik je adviseren om net als ik, de Nederlands Gebaren Challenge van Bianca van der Horst te volgen als een leuke en vooral makkelijke start. Op 2 januari 2023 begint er weer een nieuwe ronde en kan je instappen. Voor ongeveer 30 euro leer je een jaar lang, iedere week op een leuke en laagdrempelige manier tien nieuwe gebaren kennen. Waardoor je steeds vaardiger wordt in communiceren met dove en slechthorenden. Hoe fantastisch en waardevol is dat! Alle informatie vind je op ww.gebarenchallenge.nl .

Doelen behalen is kleine stapjes zetten en steentjes verplaatsen

Mon, 10 Jan 2022 15:27:00 GMT

Doelen behalen is steentjes verplaatsen

Deze blog gaat over doelen. En nu eens niet over hoe je die stelt – want je weet vast wel dat je dat SMART* of WISE* doet - maar over hoe je motivatie bij jezelf aanboort. En, in het geval je ambivalent* bent, manieren om in actie te komen. Om dit te verduidelijken neem ik je mee in mijn eigen proces en stel ik je aansluitend 15 oplossingsgerichte vragen die jou hopelijk ook in beweging gaan zetten als jij herkent dat je ergens in vastgelopen bent.

*SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Tijdsgebonden

*WISE: Waarden benoemen, (b)Innen eigen controle, Stappen zetten, Evalueren

*Ambivalentie: je wilt iets en tegelijkertijd wil je het ook niet

Ik heb mijzelf een nieuw doel gesteld en dat is dat ik w eer ga sporten. Want i k heb een pijnpunt bereikt waarop ik nog maar één uitweg zie en dat is in actie komen. Om weg te bewegen van die pijn.

Tot 2020 sportte ik drie keer per week. Ik leefde mijn 'mooiste sportiefste leven' en had alle tijd om dit te doen. Toen ik in 2020 daarnaast Zen & Zingeving Zuidplas oprichtte, waren het helaas die sportactiviteiten die ik daarvoor als prijs moest betalen. Want op de dagen dat ik normaliter in de sportschool te vinden was, was ik nu bezig met studeren, masseren en het voeren van mooie coachgesprekken. Twee jaar lang heb ik mij erin berust dat het volgen van deze droom nou eenmaal een prijs heeft.

En toch..

Ik besef - als ik mijzelf de vraag stel 'wat is er over twee jaar anders als ik niets verander' - dat ik dan meer overwicht zal hebben dan me lief is. Het is dus belangrijk voor mij dat ik iets verander.

Omstandigheden & hulpbronnen

Ik neem je zoals gezegd dus even mee in mijn gedachtegangen.

Omstandigheid: Ik wil sporten maar ik heb geen tijd.

Een ding is duidelijk voor mij; als ik doe wat ik altijd deed zal ik krijgen wat ik altijd kreeg. En ik heb berekend dat ik, als ik niets verander, op jaarbasis één kilo zal aankomen. Dat betekent dat ik over vijf jaar een behoorlijke gewichtstoename zal hebben. Nu ik besloten heb dat ik op dit pijnpunt de bodem heb bereikt (oncomfortabel gewicht) moet ik dus hoe dan ook creatief op zoek gaan naar mogelijkheden!

Ik ga om te beginnen op zoek naar wat ik wel heb en wat ik wat ik wel kan, oftewel mijn hulpmiddelen en/of krachtbronnen :

Ik heb de ervaring dat ik enorm geniet van wandelen.
Ik heb sportkleding.
Ik heb een 'natuursportschool' tot mijn beschikking.
Buiten zijn kost bovendien geen geld en 'buiten' is altijd open.
Ik heb oude doch nooit gedragen hardloopschoenen.
ik kan op het internet talloze schema’s voor beginners vinden op het gebied van hardlopen.
Ik heb een fiets en een auto om mij naar mooie startpunten te brengen en als ik een fijne route uitzoek, heb ik ook nog houvast.
Hardlopen kan ook vanuit mijn voordeur als startpunt.

Stapjes zetten & steentjes verplaatsen

Allereerst ga ik mijn doel uitspreken.. Ik spreek mijn voornemen hardop uit tegen iemand zodat het ‘in de ether’ is. En nu dat zo is, heeft het ook bodem gekregen om er vorm aan te gaan geven. Tegelijkertijd geeft het me houvast. Mijn ego wil tenslotte niet dat ik nu nog terugkrabbel want dat is gelijk aan gezichtsverlies (vind hij) en dat wil ik - lees: mijn ego - in geen geval.

Ik besluit te beginnen bij het begin en gewoon maar 'een steentje op te pakken': Ik hou van buiten zijn en ik heb dus hardloopschoenen. Nou is hardlopen helemaal niet mijn ding - en zal zeker in de loop der tijd veranderen naar een meer bij mij passende vorm van beweging - maar ik moet met íets starten om in beweging te komen en dit is wat ik nu voorhanden heb. Ik bedenk dat als ik zo genieten kan van wandelen in de natuur, ik vast ook wel genieten kan van hardlopen in de natuur. Vervolgens zoek ik (gratis) startschema’s voor beginners op het internet. Ik ontdek dat het mij ongeveer een uur per dag kost en het ook nog niet eens iedere dag nodig is. Ik ben creatief en zal die sterke kant dan ook gebruiken om die tijd te vinden, ook als dat oncomfortabel is.

Nu ga ik op zoek naar successen uit het verleden door te kijken naar dingen die me, onafhankelijk op welk gebied dan ook, al eerder zijn gelukt. En deze vroegere successen ga ik met elkaar combineren om tot nieuwe effectieve oplossingen te komen. Dat maakt het niet perse makkelijk(er) om mijn doel te halen want he t vraagt best wel om effort, actie, doorzettingsvermogen, creativiteit en moed (wat zullen de anderen wel niet denken) en tegelijkertijd besef ik dat dit sterke kanten zijn die ik bezit! Dat is me wel duidelijk geworden nu ik mijn eerdere successen onder de loep heb genomen. Deze sterke kanten ga ik dus voor mijn nieuwe voornemen ook inzetten !

Inmiddels weet ik ook dat mijn saboterende gedachten slechts 'liefdevolle' ego-afkomstige waarschuwingen zijn waar ik mijn verstand zowel voor mag bedanken als mag negeren. En dat ik, ondanks de aanwezigheid van die gedachten, tóch kan gaan voor wat voor mij belangrijk is: effectiever bewegen.

Ten tijde van dit schrijven kom ik net terug van een eerste trainingssessie en door alleen al kleinschalig in actie gekomen te zijn, door simpelweg te ' doen ', voel ik mij al een stuk hoopvoller, energieker, blijer en neemt mijn zelfvertrouwen toe. Ik kijk zelfs uit naar een vervolg.

Want van die hele grote berg die ik wil verzetten, heb ik het eerste steentje verplaatst ! En precies dat eerste steentje is mijn brandstof voor het willen verplaatsen van het tweede steentje. Ik weet dat ik op een dag, wanneer ik steentje voor steentje verplaatst heb, achterom kijk en mij realiseer dat ik een berg heb verzet !

Misschien herken je in dit verhaal ook wel de 'kracht van de kleine stapjes'. Want het zijn niet alleen vele kleine steentjes die een berg kunnen verplaatsten, je kunt ook vele kleine stapjes zetten om een levensweg af te leggen. Zie ter illustratie van de kracht van kleine steentjes / de kracht van kleine stapjes ook de korte video onderaan deze blog. Hier wordt deze kracht geïllustreerd door gebruikmaking van het domino-effect.

15 oplossingsgerichte vragen om tot actie te komen

Welke berg wil jij verplaatsen e n wat voor steentje kun jij vandaag verplaatsen om een begin te maken? Deze 15 o nderstaande vragen kunnen je hierbij helpen. Neem eens rustig de tijd om jezelf eerlijke antwoorden te geven. Je zult vast verbaasd zijn over wat je eigenlijk al in huis hebt om te slagen!

Dit zijn de vragen:

1. Wat wil je niet meer?

2. Hoe ziet jouw leven er over 5 jaar uit als je dat niet veranderd hebt?

3. Wat wil je daarvoor in de plaats?

4. Waarom is dit belangrijk voor jou?

5. En stel dat je dat je wél lukt, hoe ziet jouw leven er dan uit over 5 jaar?

6. Wat heb je nodig voor het behalen van dat doel?

7. Op welke momenten in het verleden heb je al eens eerder zo'n soort gelijk succes behaald of een succes op andere gebieden in je leven?

8. Hoe deed je dat?

9. Hoe kun je dat nu weer doen of hoe kun je die sterke kanten nu opnieuw gebruiken om je huidige doel te behalen?

10. Hoeveel motivatie heb je om je doel te behalen op een schaal van 1 tot 10, waarbij 0 = geen motivatie en 10 = ik ga direct een stap zetten?

11. En wat zit er allemaal al in dat cijfer dat je jezelf geeft? Hoe komt het dat het geen lager cijfer is?

12. Wat of wie heb je nodig om dat cijfer één stapje te verhogen?

13. Stel je hebt inmiddels meerdere kleine stapjes gezet (steentjes verplaatst), hoe ga je jezelf daarvoor belonen? En hoe vaak?

14. Hoe ga jij jouw doel in de ether brengen? Welke persoon of welke groep ga je vertellen over je doel?

15. Wat ga je doen als je belemmerende gedachten krijgt? (En ik beloof je; die ga je krijgen.) Hoe zorg jij dat je ze kunt laten zijn voor wat ze zijn en je kunt blijven richten op wat belangrijk voor jou is?

Ik ben benieuwd hoe het jou gaat lukken om net als ik in actie te komen richting jouw betekenisvolle doelen!

Ik wens je veel inspiratie, motivatie, zelfvertrouwen en plezier toe bij het uitspreken en uitvoeren van jóuw veranderwensen. In mijn praktijk kunnen we ook samen naar jouw verlangens kijken en alles uit de kast halen om mooie stappen in die richting te zetten.

Tenslotte wil ik deze blog graag afsluiten met een sleutelwoord dat mijns inziens onmisbaar is voor groei bij álles wat je in je leven wilt veranderen. Het is een WERKwoord dat ik ook als reminder aan mijzelf op een steen heb geschreven (wat toepasselijk in deze blog!) en naast me op mijn bureau heb liggen.

En dat is het woord.. DOEN

Warme groet, Anita

Het universele leerproces bij gedragsverandering; (on)bewust - (on)bekwaam

Sun, 29 Nov 2020 16:15:54 GMT

Het universele leerproces bij gedragsverandering; (on)bewust - (on)bekwaam

Iedereen die iets nieuws wil leren, nieuwe kennis op wil doen en/of nieuwe vaardigheden of competenties eigen wil maken, doorloopt veelal universeel dezelfde vier fasen; de fasen van onbewust onbekwaam (oo) naar onbewust bekwaam (ob).

Deze fasen zijn in 1954 geïntroduceerd door Maslow en zijn voor mij en voor vele andere begeleiders van leerprocessen en veranderingsprocessen een houvast in het denken over leren en gedragsverandering en zodoende een theorie waar ik in mijn praktijk graag mee werk.

Het (her)kennen van deze fasen in het leerproces is relevant want iedere fase vraagt weer om een andere manier van aansturen, begeleiden of aanpak tijdens het leerproces.

Wat deze fasen inhouden en een grappig voorbeeld uit eigen ervaring ter beeldvorming, wil ik graag met je delen in deze blog.

De vier fasen:

Fase 1 - ‘Onbewust onbekwaam’ (OO): In deze fase ben je er nog niet bewust van dat er iets ontbreekt in je kennis, dat je iets nog niet beheerst en/of ben je er niet bewust van dat jouw gedrag in een bepaalde situatie niet effectief is.

Fase 2 – ‘Bewust onbekwaam’ (BO): Nu word je ervan bewust dat je iets mist, dat je iets moet bijleren en/of een ander kan jou hierop wijzen. Je wilt graag iets gaan bijleren of veranderen alleen je weet nog niet precies hoe.

Fase 3 – ‘Bewust bekwaam’ (BB): Je bent op zoek gegaan naar manieren om je vaardigheden te verdiepen, je kennis te vergroten en/of je gedrag te veranderen. Je bent nu bewust bezig met het eigen maken van deze gewenste kennis, vaardigheden of competenties met als doel om ‘bekwaam’ te worden.

Fase 4 – ‘Onbewust bekwaam’ (OB): Het vele oefenen in fase 3 heeft gewerkt want nu laat je de nieuwe kennis, vaardigheden of competenties zien zonder dat je ervan bewust bent. Je bent niet meer bezig de nieuwe kennis, je denkt er niet meer over na en automatisch pas je het toe in je leven zonder daar je best voor te moeten doen.

Een grappig voorbeeld uit de praktijk

Dat was een stukje theorie. Hoe je dit kunt toepassen en/of herkennen in persoonlijke leerprocessen is voor iedereen verschillend maar persoonlijk vond ik het leuk om deze theorie eens los te laten op een activiteit die ik samen met mijn gezin afgelopen vakantie heb ondernomen: Mountainbiken. Daarvoor neem ik je graag even mee terug in de tijd naar onze zomervakantie van 2020.

Vanwege het coronavirus bleven we dicht bij huis en vonden we een leuke bestemming in het mooie Luxemburg. Tijdens een van die dagen besloten we een dagje te gaan mountainbiken in het heuvellandschap rondom onze accommodatie. Dit leek ons ‘wel een leuke activiteit’.

Hier vertoonden zich al de eerste tekenen van Onbewust Onbekwaam want inmiddels schaar ik dit soort activiteiten – nu uit eigen ervaring - onder de ‘dat dacht ik even te doen maar valt toch vies tegen’ tochten.

We waren na het papierwerk en de veiligheidsinstructies nog niet de hoek om of de eerste klim kondigde zich al aan. Al klimmend en ploeterend probeerde ik om me de versnellingen van de mountainbike eigen te maken. Mijn man moedigde mij aan en instrueerde mij om dit vooral wél te doen en dat vooral níet. Drama. Net als het parcours. Ik begreep nu het antwoord van de fietsverhuurder toen zij zei: “Zorg maar dat jíj veilig terugkomt”, als reactie op de toezegging van mijn man om de fietsen weer heel terug te brengen. Ik bevond mij duidelijk in fase 2 - Bewust Onbekwaam. Ik ervaarde aan alles dat ik er nog niet veel van kon en heel goed moest luisteren naar de instructies.

Ik belandde in fase 3: Ik probeerde, ploeterde, boekte kleine succesjes, viel weer terug, maakte lichte vooruitgang en kwam weer in een dramatische ‘bergetappe’ terecht …… Meerdere malen wilde ik opgeven. Stoppen. Dít nooit meer doen. Maar ik zette door, liet me niet kennen want ik wist, dit is de valkuil van fase 3; vroegtijdig opgeven. (Nu is dit voorbeeld een eendaagse activiteit. Over het algemeen steekt deze valkuil bij de langere leerprocessen zo rond de vierde week de kop op.) En ik wilde door de pijn heen mijn succes van die dag behalen. Na vele zware kilometers, zere benen en verzuurde spieren, verwensingen en wanhoop kreeg ik opeens door hoe ik mijn fiets kon bedienen zodat hij vóór mij ging werken in plaats van tegen mij. Er ontstond zelfs een zekere (kortdurende) souplesse. Hoera, fase 3 in uitvoering; ik werd langzaam een héél klein beetje beter…Ik werd Bewust Bekwaam .

In die momenten, tussen Bewust Onbekwaam en Bewust Bekwaam waren er vele malen dat ik terugverlangde naar mijn comfortzone (warm, droog en zacht op de veranda van onze vakantiebestemming). Want daar ervaarde ik immers geen ongemak, geen groeipijn en geen geploeter. Het nadeel van comfortzones echter, is dat je dáár niets nieuws leert.

Dus focuste ik op mijn doel, bleef me bewust van fase 3 en zette door. In mijn hoofde programmeerde ik denkbeeldig mijn navigatie op: De tocht uitfietsen. Na in totaal 10 kilometer van dit staaltje leerfasen illustreren aan de hand van een real life demo viel dan toch het doek voor mij en vond ik dat ik mezelf genoeg bewezen had. Ik vind namelijk ook dat je altijd op je -destijds met de beste intenties gemaakte - keuzes mag terugkomen als de situatie dat vraagt. (Ik ga nu niet op dat onderwerp in want dat is leuke stof voor aan andere blog ��).

Mijn man en kinderen fietsten nog wel dapper de resterende kilometers uit terwijl ik koers had gezet naar ons tijdelijk thuis. Als ik eerlijk ben naar mijzelf is mountainbiken geen wens of passie van mij en ook nooit geweest. Daarom vond ik het helemaal niet erg om op dit punt het ‘experiment’ te beëindigen en om mijn doel van die dag om te zetten naar ‘wijntje in de zon’.

Uren later kwamen mijn man en kinderen uitgeput maar voldaan thuis. Als iemand die dag trots op ze was, was ik het wel. Tenminste 3 personen van ons gezin haalden de eindstreep wél, zij hadden het geschopt tot Onbewust Bekwaam !

Geef nooit op

In mijn praktijk coach ik vrouwen die op zoek zijn naar meer ontspanning en balans in hun leven. Vrouwen die (kleine) levensvragen hebben, de wens hebben om hun verstoorde balans te herstellen en op een laagdrempelige en fijne manier aan zichzelf willen werken. Door samen te kijken naar de competenties die ze willen aanleren en hoe we de daarbij gestelde doelen reëel(er) en haalbaar kunnen maken, gebruik ik vaak dit schema van gedragsverandering. Zodat zij zich herkennen in de uitdagingen die bij fase 3 horen en zodat zij hun innerlijke criticus - die herhaaldelijk dingen schreeuwt als ‘je kan het niet, het lukt je nooit’ et cetera - sneller kunnen negeren en zo te kunnen blijven focussen op hun persoonlijk succes.

Het leven is één groot leerproces. Welke nieuwe vaardigheden of kennis wil jij leren en/of ben je bezig te leren? En in welke fase zit jij? Leuk als je dat onder deze blog met me deelt of voor jezelf eens nagaat.

Warme groet, Anita

Gevoelsmanagement in een notendop

Sun, 19 Apr 2020 14:29:09 GMT

Gevoelsmanagement in een notendop

Heb je wel eens gehoord van de ‘Piramide van Hawkins’?

Ik leerde dit model ongeveer 3 jaar geleden kennen en sindsdien is het mijn sleutelmodel waarmee ik mijzelf steeds weer kan herpakken wanneer ik in mijn ‘gevarenzone’ kom. Wat ik met gevarenzone bedoel zal je verder in deze blog vanzelf duidelijk worden.

Deze piramide van Hawkins gaat erover dat alles energie is, dat alles en iedereen een energiefrequentie (of trilling) heeft en dat daar onderscheid in is te maken tussen zware destructieve energie, lichte creërende energie en alle niveaus daartussen.

Gedachten en emoties zijn ook energieën. En dus zijn deze ook onder te verdelen op de schaal van Hawkins. In te delen in gedachen of emoties die zware energietrillingen hebben - en daarmee negatieve ervaringen veroorzaken - en gedachten of emoties die lichte energietrillingen hebben waardoor je gelukkig, productief en van het ene 'toeval' in het andere 'toeval' (synchroniciteiten ookwel genoemd) door het leven rolt. En de zwaarte of de lichtheid van die energieën verklaart waarom jij jouw leven ervaart zoals je het ervaart; hoe je ‘in je vel zit’. Tot zover gevoelsmanagment in een notendop.

Nu gaan we er wat dieper op in.

Dr. David Hawkins, niet te verwarren met Steven Hawkin, de Britse natuurkundige, kosmoloog en wiskundige, is een Amerikaanse psychiater (1927 – 2012) die een ‘bewustzijnsschaal’ - in het Engels ‘Levels of Consciousness’ - van 0 tot 1000 ontwikkelde die het mogelijk maakt om het bewustzijnsniveau van iets of iemand in een getal uit te drukken. Deze metingen van het bewustzijnsniveau zijn onder andere door tienduizenden kinesiologische testen tot stand gekomen.

Op de afbeelding (hieronder in het Engels) zie je dat er bij bewustzijnsniveaus van 0 tot 100 gevoelens ervaren worden van schaamte, schuld, apathie en verdriet. Deze emoties veroorzaken een negatieve passiviteit en een energie die zó zwaar is, dat je daardoor misschien al gelijk beter begrijpt waar de uitdrukking ‘zich doodschamen’ vandaan komt. In ogenschouw genomen dat schaamte een van de oorzaken is van zelfmoord. Ook verklaart het waarom men over het algemeen, bij het ervaren van dit soort emoties, met een gebogen hoofd loopt; de zware emotie drukt letterlijk op het lijf.

Bij bewustzijnsniveaus van 100 tot 200 ervaar je gevoelens als angst, begeerte, boosheid en trots (maar dan de verkeerde trots) die te herkennen zijn aan een hyperactiviteit (als een kip zonder kop handelen) en ‘overleven’; je hoofd boven water houden. Je hebt het in jouw omgeving mensen vast regelmatig horen zeggen.

Alle niveaus onder de 200 kun je vertalen naar het hebben van een vernauwd bewustzijn en leidt dus tot een geforceerd en destructief leven. Dit is dan ook vaak het punt waarop men ervaart dat het zo niet langer kan, dat de pijn en het lijden te groot wordt en men aan zijn of haar persoonlijke groei besluit te werken.

Op dit punt was ik persoonlijk zo’n drie jaar geleden aangekomen, ongeveer eind 2016. Althans, de herkenning van dit bewustzijnsniveau. Want de ‘onder 200 emoties’ ervaarde ik al sinds mijn pestverleden - wat tussen mijn 9e en 11e jaar plaatsvond - en wat ik daarna tot ver in mijn volwassen leven vaak niet op eigen kracht kon omzetten naar ‘boven 200 emoties’.

Wist je dat op het moment van de ontdekkingen van dr. Hawkins, maar liefst 85 procent van de mensheid een bewustzijnsniveau had van minder dan 200? Dat verklaart onder andere waarom ons collectieve bewustzijnsniveau over het algemeen ook laag is. Want de frequenties die deze lage emoties uitzenden werken als magneten op de emotiebeleving van andere mensen. Als er dus maar genoeg collectieve lage energiefrequenties uitgezonden worden, nemen anderen die emoties als vanzelf over.

Gelukkig is er de laatste decennia een verschuiving van bewustzijn bezig, je hebt hier vast al wel eens over gehoord, en is het algemene bewustzijnsniveau van de mensheid hierdoor gestegen van iets minder dan 200 naar iets meer dan 200. Ken je die film 'Finding Nemo' waar in een van de scenes een groep vissen gevangen is genomen in een visnet en dat één visje de hele groep aanzet om met vereende krachten tegen het visnet in te duwen? Het net breekt en de vissen zijn vrij.

Zo werkt dat ook met het verhogen van ons collectief bewustzijn; samen hebben we de kracht om ons te ontdoen van die knellende lage emoties (het visnet) die ons weerhouden het leven te beleven zoals het eigenlijk bedoeld is; in liefde, dankbaarheid en plezier.

Hoe heeft een kleine groep mensen voor zo’n verschuiving kunnen zorgen en hoe kunnen individuen nog steeds voor een verschuiving zorgen? Wel, dat werkt zo: De bewustzijnsschaal van dr. Hawkins heeft een logaritmisch karakter. Eén individu met een niveau van 300 kan de negativiteit van 90.000 mensen compenseren die onder de 200 zitten. En zo kan een individu met een niveau van 700 de negativiteit van maar liefst 70 miljoen individuen compenseren.

Begrijp je nu nog beter het ‘visneteffect’? En zie je nu nog meer het belang van het verhogen van je eigen bewustzijn? Heel simpel vertaald is dit wat bedoelt wordt met de uitdrukking ‘verbeter de wereld, begin bij jezelf’. Het is een open deur maar hopelijk spreekt het tot je verbeelding.

Nog iets meer feitjes:

Wanneer je een bewustzijnsniveau van 200 en hoger hebt dan leef je in harmonie met je jezelf en met de wereld en heb je een positieve kijk op het leven. Vanaf het niveau tussen 400 en 500 komt het verstand ook mee kijken en zie je de mooiste creaties ontstaan. Veel beroemde wetenschappers, uitvinders, kunstenaars en muzikanten bevinden zich op dit niveau. Kun je je voorstellen dat de muziek van Bach kalibreert op 530 en de muziek van heavy metal op niveaus beneden 200. Zet je aan het denken, nietwaar?

Het grootste omslagpunt ligt bij niveau 500, daar ervaar je onvoorwaardelijke liefde (je hartchakra staat open) en vanaf het niveau van 700 kun je zeggen dat er sprake is van verlicht bewustzijn. Wist je dat het monument Stonehenge kalibreert op 599, de piramides van Egypte op 520 en de werken van Rembrandt maar liefst op 700? Zomaar wat getallen maar het verklaart voor mij bijvoorbeeld waarom ik zoveel passie kan voelen voor een kunstwerk of een geweldig stuk muziek: Het is blijkbaar de hoge energie waar ik me tot aangetrokken voel.

Het geloof is ook op die manier op waarheid gemeten en daar komt uit voort dat het Oude Testament kalibreert op slechts 190, het Bijbelboek Genesis op 660, de Psalmen op 650, het Nieuwe Testament op 750 en andere heilige geschriften als de Bhagavad Gita op 910 en de Koran op 720. De hedendaagse gewelddadige groeperingen die zich islamitisch noemen kalibreren op 130. Voel je waar de angel zit?

Deze bewustzijnsschaal van dr. David Hawkins, de ‘Levels of Consciousness’, is voor mij dan ook steeds weer een ijkinstrument om mijzelf af te vragen: Waar zit ik met mijn emoties en waar wil ik naar toe. Met mijn onderneming Zen & Zingeving Zuidplas wil ik dan ook graag anderen bewust maken van de kracht van hun eigen bewustzijn.

Want de motivatie om aan innerlijke groei te gaan werken komt dus onder andere voort vanuit, zoals we al zagen, een bewustzijnsniveau van 200 of lager. Nu je aan de hand van deze schaal kunt herkennen waar je staat, kan je het voor jezelf ook inzichtelijk maken waar je heen wilt en aan welke emoties je dan het beste kan werken.

Ik zal je een voorbeeld geven uit mijn eigen leven. Zoals ik al schreef ben ik van mijn negende tot elfde jaar gepest. Dat heeft geresulteerd in een jarenlang gevoel van schaamte, angst en boosheid. Omdat ik een paar jaar geleden de moed kon opbrengen (niveau 200) om toe te geven dat ik maskers had gedragen om enkele emoties te verbergen, de moed had om toe te geven dat ik aan mijzelf moest werken verhoogde ik mijn eigen energieniveau van onder de 200 naar nét boven de 200. Genoeg voor mij om op dat moment uit de ‘gevarenzone’ te komen. Op het model zie je tevens dat daar ook de grens ligt, tussen de rode gevarenzone en de paarse productieve zone. Toen ik eenmaal die weg omhoog aan het ontdekken was, en mij onder andere ging focussen op het bewust ervaren van vertrouwen, dankbaarheid en plezier, werden mijn energieën ook steeds hoger en ben ik mij evenrediger steeds beter gaan voelen.

Wat overigens niet betekent dat ik en zo nu en dan geen terugval meer naar ‘de rode emoties’ heb – ik ben tenslotte gewoon ook nog mens, – maar het betekent wel dat ik zo’n terugval sneller herken en mij daardoor makkelijker kan herpakken om terug te komen in de emoties die bij het paarse vlak horen.

Stel voor het gemak even dat jij je herkent in een constante emotie van lager dan 200. Hoe kan jij dan ook concreet stijgen op de bewustzijnsschaal? Dr. Hawkins gaf daarin een heel simpel advies: Omring jezelf niet (meer) met mensen of situaties die het bewustzijn omlaag trekken (de zogenoemde ‘energiezuigers’) maar verbind jezelf met mensen en activiteiten die een verhoogd energieveld hebben. Inkoppertje hé. Het klinkt zó simpel dat je er bijna plezier aan gaat beleven om het uit te proberen. En quess what; plezier kalibreert met een niveau van 540 en levert dus synchroniciteiten en buitengewone uitkomsten op. Onderschat om deze reden dan ook niet de uitdrukking ‘follow your joy’.

Wil je gaan werken aan je eigen bewustzijn met behulp van de schaal van dr. Hawkins, print dit model dan uit en hang het ergens op waar je het dagelijks ziet. Wil je graag mijn begeleiding bij het werken met dit model? Kijk dan even verder op mijn website voor de mogelijkheden en contact.

Er zit een Nemo in ons allemaal; help jij mee het visnet te doorbreken? De voordelen zijn voor jou en als bonus help je daarmee het collectieve bewustzijn te verhogen. Win-win situatie voor iedereen, cool toch!

La vie est une aventure

Wed, 19 Feb 2020 19:07:58 GMT

La vie est une aventure

Dit is de tekst dat op een tegeltje staat dat boven mijn schrijftafel hangt. En terwijl ik aan deze blog werk, valt mijn oog erop…. Ik heb mijn titel gevonden!

Welkom bij mijn eerste blog... Wat een verlangen, wensen en dagdromen is hieraan voorafgegaan om dit digitale plekje voor mijzelf te creëren waarop ik al mijn content kan zetten wat ik wil delen met de wereld en wat gevonden en gelezen kan worden door de mensen waar het voor bedoeld is. Ik droomde daarvan. En nu is het er. Ik noem het manifestatiekracht. Prachtig woord. Krachtig woord ook.

Als ik terugkijk op de reis die geleid heeft naar het ontstaan van mijn website en praktijk, een verlengde van mijn ‘ik’, dan voel ik immense dankbaarheid. Ik ben dankbaar dat mijn verlangens zó groot waren, dat ze werkelijkheid zijn geworden. En ik ben dankbaar voor de inspiratie die ik daarvoor kreeg en ik ben dankbaar dat er vervolgens mensen waren die mij wilde helpen, steunen en sturen bij de realisatie daarvan.

Dankbaarheid voelt warm. Het voelt allesomvattend. Het is ook allesomvattend; het is de bron van alle creaties. Het is het mooiste waar je jouw leven mee bekleden kunt, het mooiste wat je in je binnenste kan ontvangen en de meest krachtigste tool die je hebt om je mooist haalbare leven te creëren.

Daarmee bedoel ik niet het onrealistische plaatje van alleen maar roze wolken en een goede gezondheid – al is dat natuurlijk prachtig - maar het kunnen omarmen van je leven zoals het nu is, inclusief alle tegenslag die je daarin ervaart, het kunnen omgaan met lastige situaties en het in contact kunnen blijven met je dromen en verlangens en vanuit die positie in vertrouwen voelen dat er nog zoveel positiefs te sturen en te manifesteren is je leven.

Word je daar niet ontzettend enthousiast van? Ik wel!! En met dat enthousiasme is o.a. deze website en mijn praktijk tot stand gekomen en heb ik daarmee een plekje voor mijzelf gecreëerd van waaruit ik anderen mag gaan helpen om bewust(er) te worden van hun eigen manifestatiekrachten.

En zo wil ik op mijn manier een bijdrage leveren aan het verhogen van de trilling van ons collectieve bewustzijn. Om te schetsen wat ik daarmee bedoel gebruik ik het voorbeeld van de lichtjes: In essentie zijn we allemaal lichtjes, diep van binnen. Maar veel van die lichtjes branden op dit moment niet zo fel. Omdat men of niet het leven leeft wat we diep van binnen willen leven of omdat zo’n lichtje laag over laag behangen is met nare ervaringen en negatieve overtuigingen...

Maar stel nou dat er een ‘movement’ komt – en die is wat mij betreft gelukkig al in volle gang – waarin steeds meer mensen zich bewust worden van hun eigen kracht om die lagen te verwijderen, om dat lichtje weer terug te vinden en opnieuw aan te gaan… Dan creëren we met zijn allen die verlichte wereld – wat mooie woordspeling - zoals het in de essentie bedoeld is: Een plek om plezier te hebben, liefde te voelen en te groeien.

Tja, en als ik dan op mijn eigen wijze daar een steentje aan mag bijdragen... Dan ben ik dankbaar pur sang!

Tot zover mijn eerste blog. Wat een heerlijke plek om van hieruit te mogen gaan delen. Ik hoop dat je me hier vaak even komt bezoeken en dat dit een begin is van onze verbinding in liefde en manifestatiekracht.

Rest mij om mijn diepe dank uit te spreken naar iedereen die mij op welke wijze dan ook geholpen en gesteund heeft om op dit punt te komen, ik wil graag in het bijzonder enkele namen noemen en weet dat jij daar ook toe behoort wanneer jij mij op wat voor manier dan ook geholpen hebt: Bibi Cammaert van BE TIME & BE COM voor het ontwerpen en vormgeven van mijn prachtige website en branding in een setting van een zeer fijne samenwerking. Mijn man Paul en onze kinderen Anne en Kaidan voor hun nooit aflatende steun, sturing, enthousiasme en liefde. En mijn ouders, mijn familie en mijn vrienden voor hun steun, adviezen en vertrouwen. Dank jullie wel dat jullie deel wilden zijn van mijn dreamteam en dank jullie wel dat jullie met me mee zijn gegaan op dit nieuwe Avontuur!

Blog 3 Het universele leerproces bij gedragsverandering

Als het leven moeilijk is en vraagt om zelfcompassie

Als het leven je vraagt om los te laten & Zelfcompassie in moeilijke tijden

Veerkracht: een kracht die iedereen in zich heeft

V eerkracht: een kracht die iedereen in zich heeft

Waarom ik aangesloten ben bij LVSC (en waarom jij daar iets aan hebt)

Waarom ik aangesloten ben bij LVSC

﻿ (en waarom jij daar iets aan hebt)

De kracht van waarden: de weg naar zelfinzicht en een betekenisvol leven

De kracht van waarden: de weg naar zelfinzicht en een betekenisvol leven

Twee mindfulness oefeningen voor meer mentale veerkracht

Twee mindfulness oefeningen voor meer mentale veerkracht

Liefdevol en geduldig blijven luisteren naar de moeilijkheden van een ander; hoe doe je dat?

Liefdevol en geduldig blijven in het luisteren naar de moeilijkheden van een ander: hoe doe je dat?

In harmonie met jezelf: luisteren naar je lichaam en emoties

In harmonie met jezelf: luisteren naar je lichaam en emoties ﻿

Terugvallen na persoonlijke groei: Een normaal en leerzaam avontuur

Terugvallen na persoonlijke groei: Een normaal en leerzaam avontuur

Nederlandse Gebarentaal bij Zen & Zingeving Zuidplas

Nederlandse Gebarentaal bij Zen & Zingeving Zuidplas

Doelen behalen is kleine stapjes zetten en steentjes verplaatsen

Doelen behalen is steentjes verplaatsen

Het universele leerproces bij gedragsverandering; (on)bewust - (on)bekwaam

Het universele leerproces bij gedragsverandering; (on)bewust - (on)bekwaam

Gevoelsmanagement in een notendop

Gevoelsmanagement in een notendop

La vie est une aventure

(en waarom jij daar iets aan hebt)

In harmonie met jezelf: luisteren naar je lichaam en emoties